리버스 플랭크 매일 1분 이 자세로 한 달 동안 버티면 생기는 효과

운동 방법

바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 다리를 쭉 뻗어주고, 몸을 곧게 펴줍니다. 어깨에서 발끝까지 사선을 이루도록 만드세요. 리버스 플랭크 자세로 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.

허리 통증 완화

척추에 충격이나 압력을 가하지 않으면서도 코어에 자극을 주며, 핵심 근육을 발달시킬 수 있는데요. 약해진 근육을 강화하며, 허리 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 엉덩이 굴근을 스트레칭할 수 있습니다.

자세 교정

하루 종일 움츠러든 자세를 운동을 통해 확장시킬 수 잇는데요. 불균형한 체형을 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 신체의 안정성을 향상시키고, 앉거나 서거나 움직일 때 자세가 무너지지 않도록 도와줍니다.

운동 효과

근육 강화. 리버스 플랭크 동작은 코에에 중점을 두고 있지만 엉덩이와 햄스트링을 포함한 후방 근육과 어깨 및 근육을 강화할 수 있는데요. 전신을 튼튼하게 만들 수 있으며, 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.